Yoga Nedir? Yoga İçin Gerekli Malzemeler Nedir?

Yoga, Hindistan' da ortaya çıkan, fizik, ruh ve zihin için yapılan bir çeşit hareket etme yoludur. Yoga; rahatlamak, acılardan arınmak ve yaşamdan zevk almayı amaçlar. Yoga için gerekli malzemeler aşağıda sıralanmıştır:

Yoga matı,
Hareketleri kısıtlamayacak yoga kıyafetleri,
Yoga minderi,
Yoga çemberi,
Yoga bloğu,
Yoga kayışıdır.

Bu malzemeler işinizi kolayştıracak ve daha rahat bir şekilde yoga yapmanızı sağlayacaktır. Her yaş ve beden yapısı için kullanılabilir.

Yoga İçin Gerekli Malzemeler Ne İşe Yarar?

Yoga Matı; hareketleri yaparken vücudu korumaya ve kaymaz bir yüzeyde hareketleri daha rahat yapmaya fayda sağlar. Ayrıca bu matlar vücudu soğuktan korur. Bu matlar genelde PVC, TPE veya jüt gibi malzemelerden üretilir.
Yoga Kıyafetleri; esnek kumaşlardan üretilmiş yoga taytları, bol tişörtler ve ayakların kaymaması için yoga çorapları kullanılabilmektedir. Kıyafetlerin esnek kumaşlardan üretilmiş olması hareketleri daha rahat yapmayı sağlar.
Yoga Minderi; eklemlerdeki ve sırttaki baskıyı azaltmaya fayda sağlar. Hareketleri yaparken bu minder ekstra konfor sağlar ve yaralanma riskini azaltır.
Yoga Çemberi; masaj etkisi yaratır ve kasların rahatlmasına yardımcı olur. Bazı hareketlerin yapılmasına yardımcı olur.
Yoga Kayışı; henüz yeni başlayanların ve kasları yeterince esnek olmayan kişilerin esneme sırasında daha rahat bir şekilde hareketi yapmasını sağlar. Kendini zorlamasının önüne geçer.Yoga kayışı aynı zamanda ayakların, bacakların, dizlerin ve kolların gerdirilmesi içinde kullanılır.
Yoga Bloğu; yoga sırasında hareketlerin düzgün ve daha rahat bir şekilde yapılmasını sağlar. Aşırı gerilmeyi ve yaralanmayı önler. Ayrıca bu bloglar doğru bir şekilde hizlama yapılmasına yardımcı olur.

Yoga Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Bedeninize esneklik, güç ve dayanıklık kazandırmaya yarar.
Stresi azaltmaya ve zihinsel olarak daha iyi odaklanmayı sağlar.
Zihinsel olarak rahatlattığı için uyku kalitesini arttırır.
Denge yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
Kalp sağlığı destekler.
Kronik ağrılar varsa bunların azalmasına hedefler.
Beden koordinasyonunu sağlar.
Sağlıklı beslenme düzenine uymaya yardımcı olur.
Depresyon etkilerini ortadan kaldırmakta büyük rol oynar.
Yoga; kaygı, stres ve huzursuzluk gibi sorunları ortadan kaldırır ve zihnimizi rahatlatır. Bu sebepten beyin hücrelerimizinde daha sağlıklı çalışmasına fayda sağlar.

Yoga yapmak kişinin yaşam kalitesini arttırır ve sağlıklı bir yaşam sürmesini amaçlar.

Yoga Çeşitleri Nelerdir?

Çok fazla yoga çeşidi bulunur. Kendinize uygun olan ve rahat hissettiğiniz bir yoga çeşidini uygun ekipmanlar ve bir eğitmen eşliğinde yapmak çok doğru olacaktır.

Yoga, çok farklı türler ve stiller ile günümüze kadar gelmiş ve geliştirilmiştir. Popüler yoga çeşitleri şunlardır:

Hamak Yogası:

Hamak yogası; kas esnekliği ve eklem hareketliliğini artırmakta ve duruş bozukluklarına iyi gelmektedir. Hamak benzeri özel bir malzeminin havada asılı durması ile yapılan bir yoga çeşididir.

Hamak yogasını, hamileler, göz tansiyonu olanlar ve son 6 ay içinde ameliyat olan kişiler yapmamalıdır. Çünkü Hamak yogası havada asılı durmayla yapılan bir yoga türü olduğundan dikkatli bir şekilde eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

Hatha Yogası:

Hatha yogası hem bedensel hemde zihinsel olarak yapılan bir yoga türüdür. Aynı zamanda nefesle de desteklenen bu yoga vücudun tüm kaslarını çalıştırır ve iç organlarında harekete geçmesini sağlar. Bu sebepten vücudun daha sağlıklı olmasına ve zihinsel olarak daha rahat hissetmeye fayda sağlar.

Hatha Yogası' nın farklı seviyleri olduğundan her yaş grubuna uygun egzersizler mecuttur.

Vinyasa Yoga:

Bu yoga türünde nefes ve hareketler ile birlikle çalışılır, beden ve zihin arasındaki bağlantı bu sayede güçlendirilir. Akıcı ve ritmik geçiş sağlayan bir yoga türüdür.

Vinyasa yoganın beden hareketleri diğer çeşitlere göre daha hızlıdır. Bundan dolayı kalp atış hızı artar ve vücut terleyerek toksinlerden arınır.

Bikram Yoga:

Bu yoga türünde 26 adet yoga hareketi ve 2 nefes tekneği vardır. Bikram yoga 40 derece sıcaklıkta ve %40 nem oranın olduğu yerlerler yapılmaktadır. Bunun sebebi bedenin daha fazla esnemesi ve terlemesidir. Çünkü toksinler terleme yoluyla atılırken, tüm kas grupları da çalışmış olur.

Bikram yoga, metabolizmayı hızlandırmaya, stresiz azaltmaya ve kilo verme sürecine yardımcı olur.

Hamilelik, kalp hastlığı ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları olan kişilerin doktorlara danışmadan yapmaması önerilir.

Ashtanga Yoga:

"Sekiz Adımlı Yogo" anlamına gelir. Ritmik bir şekilde hareketlerle ve nefes teknikleriyle yapılan bir yoga çeşididir. Bedenin güçlenmesine ve zhnin dinginleşmesinde yardımcı olur. Düzenli olarak yapıldığı taktirde zihin sağlığına fayda sağlar.

Yin Yoga:

Yavaş hareketlerle yapılan bir yoga türüdür. Bu yoga türünde hareket etmek yerine genellikle oturma veya yatma pozları ile yapılır. Ve bu pozlarda 3-5 dakkika kadar durulması gerekir. Kendini yorgun hissedenler ve stresle başa çıkmak isteyen kişiler tarafından tercih edilebilir.

Hamile Yogası:

Hamilelerin eğitmen eşliğinde ve doktor izni ile yaptığı, bu dönemde görülen sırt ve bel ağrılarının azaldığı yoga türüdür. Aynı zamanda doğru nefes alma egzersizleri ile doğum sürecene de fayda sağlamaktadır.

Yüz Yogası :

Yüz kaslarını geliştirmeye, ve yüzü şekillendirmeye yardımcı olan bir yoga türüdür.

Yoga için Gerekli Malzemeler Nerelerden Temin Edilir?

Yoga için gerekli malzemelerin, güvenilir ve bilindik yerlerden alınması çok önemlidir. Bunun sebebi ise bu malzemelerin dayanıklığının yüksek olması gerekir. Bu malzemlerden bazıları vücut ağırlığını taşıdığı için dayanıklı olması önemlidir. Görerek almak, kontrol etmek her zaman daha iyi olacaktır. Spor mağzalarından yoga için gerekli malzemleri satın alabilirsiniz.

Yoga İçin Gerekli Malzemelerin Temizliği Nasıl Yapılır?

Yoga yapılırken çok fazla hareket edilebildiğinden terleme çok fazla olabilir. Bu yüzden yoga için gerekli malzemelerin temizliğinin yapılması gerekir. Nemli yumuşak bir bezle silenerek veya suda yıkayarak temizlik işlemi yapılır. Herhangi bir deterjan, dezenfektan veya alkon içeren ürünler kullanılmamalıdır. Bu tarz ürünler yoga için gerekli malzemlere zarar verebilir. Çamaşır makinasını ve kurutma makinası kullanmaktan da kaçınınız.

Yoga İçin Gerekli Malzemeler Seçilirken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Yoga malzemeleri, pozisyonların doğruluk seviyesini korumaya yardımcı olur.
Yoga matı için kaymazlık çok önemlidir.
Yoga malzememelerinin boyutu, vücut tipine ve yoga pozlarına uygun seçilmelidir.

Yoga Nasıl Yapılır?

Yoga yapmak için; doğru ortam, hareketleri kısıtlmayan kıyafetler ve konfor sağlayan yoga malzemeleri gereklidir. Yoga sırasında dikkati dağıtmayacak, sessiz ve hafif ışıklı bir ortam ayarlanmalıdır. Yoga malzemeleri dikkat dağıtmayacak yakınlıkta bulumalıdır. Tüm bu durumlar yerine getirildikten sonra başlangıç poziyonuna geçilir ve nefes egzersizleri ile yogaya başlanır.

Yogaya yeni başlayanlar tabiki bir eğitmen eşliğinde bu egzersizleri yapmalıdır.

Yoga yaparken çok hızlı hareket edilmemelidir. Vücudunuzun süreç esnasında zarar görmesi engellenmelidir. Daha önce çalışılmış olan pozisyonların dışına çıkmamak ve vücudu zorlamamak gerekmektedir. Yoga yaparken yoga malzemelerinden destek alınmalıdır.

Yoga genellikle sabah yada akşam saatlerinde yapılmaktadır. Güne zihne başlamak isteyenler sabah saatlerini seçer. Günün stresini ve yorgunluğunu atmak isteyenler ise akşam saatlerinde yoga yapmayı tercih ederler. Belirli bir saati yoktur. Kişinin kendi tercihine kalmış bir durumdur.