21 Gün Kuralı ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

21 Gün Kuralı Nedir?

Alışkanlıkları değiştirmek veya yeni bir alışkanlık kazanmak için yapılan motivasyon çalışmalarından biri 21 gün kuralıdır. 21 gün boyunca aynı hareketlerin yapılarak alışkanlık kazanılmasını ya da alışkanlığın bırakılması amaçlanır. Bu süre içinde tekrar edilen hareketler beyindeki sinirsel bağlantıları güçlendirir. Dolayısıyla bilimsel bir kanıt sunulmasa da yaşam tarzlarını değiştirmek için oldukça etkilidir.

21 Gün Kuralına Nasıl Başlanır?

İlk olarak, kişinin hangi alışkanlığı değiştirmesi ya da kazanması gerektiğine karar vermesi gerekir. Verilen karar doğrultusunda küçük adımlar atarak aynı uygulamalar 21 gün boyunca tekrarlanır. Yapılan işlerin aynı saatte ya da aynı miktarda yapılması oldukça önemlidir. Ancak zor işlerde daha az süreyle başlamak ve 21 günün sonunda istenen süreye gelecek kadar arttırmak mümkündür.

Kuralı uygularken bazı zorluklar ya da stresli durumlar ortaya çıkabilir. Süreç zaman zaman yavaş ilerliyor gibi görünse de sabırlı şekilde ilerlemek gerekir. Stresten kaçmak yerine stresi azaltacak veya mücadeleyi kolaylaştıracak yeni stratejiler edinmek de oldukça etkilidir. Bu esnada kişinin ara ara kendini ödüllendirmesi, kuralın daha başarılı biçimde tamamlanmasına yardımcı olur.

21 Gün Kuralının Faydaları Nelerdir?

• Alışkanlıkların otomatik hale gelmesine yardımcı olur.
• Daha iyi bir disipline sahip olmayı kolaylaştırır.
• Özgüveni arttırdığı için başarılı hissetmeyi sağlar.
• Stres seviyesini azaltır.
• Zorluklarla daha iyi biçimde mücadele etmeye yardımcı olur.
• Sağlıklı ve kaliteli yaşam tarzı için teşvik edicidir.
• Zihinsel esnekliği arttırdığı için hücrelerin yeni bağ kurmasını kolaylaştırır.
• Birçok alanda üretkenliğin arttırılmasını sağlar.
• Bireyin mutlu hissetmesi için aracı olur.
• Zararlı alışkanlıklardan daha kolay şekilde kurtulmaya yardım eder.

21 Gün Kuralıyla Hangi Alışkanlıklar Değiştirilebilir?

İnsanlar için değiştirilmesi zor olduğu düşünülen birçok alışkanlık vardır. Sağlıklı beslenme, düzenli spor yapma, meditasyon çalışmaları, kitap okuma ya da ders çalışma gibi alışkanlıkları kazanmak da oldukça zor gelebilir. 21 gün kuralında belirlenen hedefler, kişinin koyduğu küçük hedeflere ulaşması için motive edicidir. 21 günün sonundaysa daha çok kitap okumak, ders çalışmak, spor yapmak, erken uyanmak ya da günlük tutmak mümkün hale gelir. Üstelik görevlendirmeler ve ödüllendirmeler sayesinde süreç daha eğlenceli şekilde tamamlanır.

Kişinin istediği birçok alanda 21 gün kuralını uygulaması mümkündür. Basit ya da zorlu görevleri başarıyla tamamlamak için farklı yöntemler de denenebilir. Hobileri geliştirmek, alışkanlıkları terk etmek ya da yaşam kalitesini arttırmak için birçok aktivitede bu kuralı uygulamak mümkündür. Üstelik üst üste uygulanabilen bir plan olduğundan dolayı yeni bir dil öğrenmek gibi büyük hedefler koyulabilir.

21 Gün Kuralını Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

• Hedefleri gerçekçi ve ölçülü şekilde belirlemek gerekir.
• Küçük adımlarla başlamak daha kolay ilerlemeyi sağlar.
• Günlük takip mekanizmaları motivasyonu arttırmak için kullanılabilir.
• Unutkanlığı engellemek adına hatırlatıcılar kullanılmalıdır.
• Başarılı günlerin ardından ödüllendirmeler yapılabilir.
• Olumsuz düşüncelerle ve korkularla başa çıkarken strateji geliştirmek önemlidir.
• Destek sistemi kurulmalıdır, insanlardan destek almak oldukça önemlidir.
• Esnek şekilde hareket etmeye özen gösterilmelidir.
• Her gün aynı başarıya ulaşılamadığı durumlarda da kurala devam edilmelidir.