Transa Giriş
Hipnotik bir durumu başlatmaya çalışırken, geri sayımla başlamak en basit yaklaşımdır.
- Uzmanlar, rahat bir durum yakalamak için 100’den geriye doğru saymayı öneriyor.
- Ayrıca, gözlerinizi çift sayılarda açıp tek sayılarda kapatmak da faydalı olabilir.
- 1’e ulaştığınızda, gözlerinizi kapatır ve pratiğinizde başarmak istediğiniz hedefinize odaklanmaya başlayabilirsiniz.
Kendinden Kaynaklı Duyusal Yoksunluk
Hipnotik bir duruma ulaşmak için büyülü bir şeylere ihtiyacınız yoktur.
- Rahat bir pozisyonda otururken ya da uzanırken, ayaklarınızın etrafının suyla dolduğunu hayal edin.
- Ayak parmaklarınızın etrafındaki hisleri tamamen suya batana kadar ayak bileklerinize, karnınıza, yukarı doğru çalıştığını hayal edin.
- Vücudunuzun hafiflemeye ve kalkmaya başladığını fark edin.
- İmgeleminize veya mantralarınıza başlamadan önce burada birkaç dakika kalın.
Odaklanmış Kalma
Bu, bir hipnoz tekniği gibi görünmese de, beklediğinizden daha zorlayıcı olabilir.
- Zihninizi boşaltın ve doğal olmayan gürültüler olmadığından emin olun. Bir kuş cıvıltısı olabilir ama bir telefon gelişmesi olmamalıdır.
- Her duyguya odaklanın. Hava nasıl kokuyor? Rüzgar nasıl hissettiriyor? Fark edilmeyecek her küçük hisse dikkat edin.
Hazır olduğunuzda, bu hislerden birini yeni dünyanıza taşıyın.
Hayal Gücünü Kullanma Rahat bir duruma girdiğinizde, kendinizi olmak istediğiniz kişi olarak hayal etmeye başlayabilirsiniz:
- İyileşmiş, kendinden emin, enerjik, terfi edilmiş, fiziksel olarak uygun veya dilediğiniz her şey.
- Görüntülerinizde olabildiğince ayrıntılı olun.
Zihinsel anlatım, kendi kendine hipnozda popüler bir yöntemdir. “Hedeflerime yaklaşıyorum” veya “Kendime güveniyorum” gibi terimleri kullanmak, yeni başlayanlar için pratik yapmanın basit yollarıdır.
Bu mantralar ne kadar çok tekrarlanırsa, onları uyanık hayatınızda gerçeklikler olarak o kadar kolay görebilirsiniz.
- Terimleri kısa, basit ve her şeyden önce olumlu tutun.
Kendinizi, sanki hedeflerinize ulaşmışsınız gibi görünüp davranacağınız şekilde hayal etmeniz daha da yararlı olabilir. Hayalini kurduğunuz terfiyi almanın nasıl bir his olduğunu hayal edin. İnsanlar seni tebrik ediyor mu? Ortam neye benziyor?
Daha sembolik bir yaklaşımı tercih ederseniz, kendinizi hedefinizin sizi beklediği bir dağa doğru bir yolculuğa çıkmış bir şekilde hayal edebilirsiniz. Şimdi şu soruyla devam edin: “Dik bir tırmanış mı yoksa kolay bir yürüyüş mü yapacaksınız?”
Kendi kendine hipnoz yapmanın bir güzelliği, rahat bir durumda olduğunuzda hedefinize ulaşmanız için sayısız yol geliştirmek için hayal gücünüzü kullanabilmenizdir. Tamamen bilinçli halinize döndüğünüzde, hissettiğiniz hisleri ve duyguları hatırlayın ve başarılarınızın ancak bunları zaten başardığınızı onayladıktan ve belirttikten sonra tezahür edeceğinin farkında olun.
Kendi Kendine Hipnoz ile Zayıflama
Görmek, kesinlikle inanmaktır. O halde, kendinizi öyle görün. Hipnoz ile kilo vermek, kendi kendine hipnoz teknikleri ile başarabileceğiniz şeylerden yalnızca biridir.
Hipnoz uzmanları, başarılı olmak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuza inanırlar. Yani, yeni bir zor diyete ya da zayıflama ilaçlarına gerçekten ihtiyacınız yok.
Zayıflamak, bisiklete binerken yaptığınız gibi, doğuştan gelen yeteneklerinize güvenmekle ilgilidir. İlk kez bisiklete binmeyi denemenin ne kadar korkutucu olduğunu hatırlamayabilirsin, ama düşünmeden ya da çaba harcamadan otomatik olarak sürene kadar pratik yapmaya devam ettiniz ve sonunda başardınız.
Kilo vermek de benzer şekilde size uzak görünebilir, ancak bu sadece dengenizi bulma meselesidir.
– Hayal ederseniz gelir
Yarışmaya hazırlanan sporcular gibi, zaferi görselleştirmek sizi gerçekliğe hazırlar. Sağlıklı beslenme ile geçen bir gün hayal etmek, o kişi olmak için gerekli adımları atmak isteğine yardımcı olur. Bunu resmetmek zorsa, kendinizi iyi hissettiğiniz kilodaki bir fotoğrafınızı bulun ve o zamanlar ne yaptığınızı hatırlayın. Bu rutinleri tekrarladığınızı hayal edin.
– Yiyecek isteklerini gönderin
Sembolik görüntülerin gücünden yararlanarak, yiyecek isteklerinizi gözünüzde oluşturduğunuz beyaz bulutlara veya balonlara koyun ve onları uzağa gönderin.
– 2 strateji 1’den iyidir
Kilo vermek söz konusu olduğunda; hipnoz, bilişsel davranışçı terapi ile birleştirilebilir. Bu ikili, ters etki yaratan davranış ve düşünceleri yeniden canlandırmaya yardımcı olur. Bu şekilde, daha fazla yemek tuzağına düşmeden iki kat daha fazla kilo verebilirsiniz.
Hipnozu öğrenmeden önce, aklınızdan geçen her yemeği 1-2 hafta boyunca not alın. Farkındalık yaratmak, kalıcı değişime doğru atacağınız önemli bir adım olacaktır.
– Değiştirin, değiştirin, değiştirin!
En yüksek kalorili kaçamakları değiştirin. Bir kap dondurma yerine bir kap dondurulmuş meyveli yoğurda ne dersiniz?
– Pratik yapın
Pir Pilates matı karın kası üretmez. Bir kendi kendine hipnoz uygulaması de beslenme programınızı düzenlemez. Ancak, günde 15-20 dakika tekrar yapmak, özellikle herhangi bir davranış değişikliği programının temel taşı olan yavaş, doğal nefeslerle birleştirildiğinde yeme alışkanlıklarınızı dönüştürebilir.