Farkındalık Nedir? (Mindfulness)
Kelimenin kendisinden de anlayabileceğiniz gibi, farkındalık; zihnin mevcut olduğu ve çevrenizdeki dünyayla tamamen meşgul olduğunuz bir varoluş halidir. Duyularınıza, duygularınıza ve yaptığınız şeye dikkat etmektir.
Önemsiz bir kavram gibi görünebilir, ancak düşüncelerinizi bir an için takip ederseniz; zihnin karmaşasına ve bizi uzağa götüren sürekli bir düşünce akışına kapıldığınızı fark edersiniz. Farkındalık ise, şimdi ve burada olmaktır.
Geçmişte kalmak ve gelecek için planlar yapmak pek çok kişinin yaptığı bir şeydir. Arada bir hepimiz yaparız. Ancak, odağımızı şimdiki ana geri getirmek ve aktif olarak meşgul olmak için zihnimiz sürüklendiğinde farkına varma yeteneğidir.
Farkındalık meditasyonu, daha dikkatli bir yaşam sürmek ve bu hayatı değiştiren faydalardan yararlanmak için gereken araçları geliştirmeye yardımcı olur. Nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Farkındalık Meditasyonu Faydaları Nelerdir?
1. Stresi Azaltır.
Stresi azaltmak, farkındalık meditasyonu uygulamasının en önemli faydalarından biridir. Bugün içinde yaşadığımız bu boğucu, başarı odaklı dünyada, kariyerimizden veya hiç bitmeyen yapılacaklar listemizden geride kalma isteği ile vazgeçemeyeceğimiz duygusu var. Meditasyon;
- Stres hormonu olarak da bilinen kortizolün varlığını azaltmaya,
- Daha iyi bir denge oluşturmaya ve
- Hayata daha rahat bir yaklaşımı teşvik etmeye
- Zihni ayarlamaya
- Toplumun taleplerini görme şeklimizi değiştirmeye
- Daha iyi ve daha mutlu bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir.
2. Acıyı azaltır.
Farkındalık meditasyonu; kronik ağrıları %55 oranında azalttığına dair kanıtlar vardır. Deneyimli kişilerde, bu yüzde %90’ın üzerine çıkabilir. Araştırmalar, farkındalık uygulamasının; bir zamanlar ağrıya neden olan alışılmış beyin kalıplarını yatıştırdığını ve zamanla bu düşüncenin kök saldığını ve beynin yapısını değiştirdiğini, ağrının yoğunluğunu ortadan kaldırmasa da azaldığını kanıtlamaktadır.
3. Karar verme yeteneklerini geliştirir.
Geçmiş hakkında düşünmek, sürekli yaptığımız bir şey. Peki, ya bu düşünceler şimdiki anı görme ve deneyimleme şeklinizi etkiliyorsa?
Farkındalık meditasyonu, zihninizi mevcut tutmanıza yardımcı olur. Yalnızca, engelleri herhangi bir dış etki olmaksızın aşmak zorunda kalırsınız. Yani, geçmiş duyguların veya gelecekteki korkuların mevcut benliğinizi etkileyecek kesin bir karar vermesini engeller. Kendinizi, düşüncelerinizin kurbanı olmaktan alıkoymak ve şu anda topraklanmış kalmak, daha net düşünmeyi ve bilinçli kararlar vermek için sağlam bir yeteneği geliştirebilir.
4. Kötü alışkanlıkları değiştirebilir.
Bu pratik, bize belirli bir anda neler olup bittiğini gösterir. Böylece, eylemlerimizi değerlendirebilir ve artık bize hizmet etmeyen eski alışkanlıklarımızı bırakabiliriz. Farkındalık bizi çevremizde ve içimizde olup bitenleri merak etmeye davet eder. Bu, beyin için çok ilgi çekici bir deneyim olabilir.
Merak, belirli durumlarda ve belirli kişiler etrafında huzursuz veya stresli hissettiğinizi fark etmenize neden olabilir. Bu yeni keşfedilen farkındalığı kabul etmek, eski davranışı değiştirmemize ve yeni, daha sağlıklı bir varoluş biçimini geliştirmemize yardımcı olabilir.
5. Konsantrasyonu geliştirir.
Mindfulness, hem şimdiki anın tamamen farkında olmanın hem de bu farkındalığın bilincinde olmanın meditasyon halidir.
Zihni şu andaki tek bir nesneye yoğunlaştırarak, bilişsel gevezelik yavaşlatılabilir ve gelen dinginlik ve konsantrasyondan zevk alma yeteneğini sağlayan “şimdiki an” a kök salabilir.
6. Daha iyi uykuyu teşvik eder.
Gün boyunca stresle dolup taşan bir insan, gözlerini kapatıp uykuya dalmayı zor bulur. Farkındalık meditasyonu, odaklarını ve enerjilerini geçmişte olanlardan ya da geleceğin bir figürü olan şeyden uzaklaştırmaya yardımcı olur. Bu sakinlik duygusu, o anda bir rahatlama hali yaratır.
Üzerinde kontrol sahibi olmadığınız şeyleri, beklentileri ve stresi bırakma yeteneği, dinlendirici bir gece uykusu alma becerinizi geliştirebilir.
7. Duyguları dengeler.
Yukarıda da belirttiğimiz gibi, farkındalık meditasyonu salıverme yeteneğinde bir devrim yaratır. Kendimizden ve başkalarından beklentilerimizden, kontrol edemediğimiz şeyler ve nihayetinde sonuçtan vazgeçtiğimizde, yersiz ıstıraptan da kurtulmuş oluruz.
Bu yüksek yüklü duygusal deneyimlerden ve yaşam tarzlarından kopma yeteneği, duygusal tepkiselliğimizi azaltmamıza yardımcı olur ve yaşam yolculuğumuz boyunca daha fazla zarafet ve kolaylıkla ilerleme yeteneğimizi bize sağlar.
8. Rutinlerden keyif almaya yardımcı olur.
İnsanlar, genellikle bir egzersiz rutinine bağlı kalmayı veya sağlıklı, dengeli beslenmeyi oldukça zor bulur. Sonuçlar gerçekten fark edilmeden önce eylemi genellikle ilgi çekici bulmazlar. Farkındalık meditasyonu, elinizdeki rutine bağlanmanıza yardımcı olur. Aktif bir katılımcı olmak ve dikkatli kararlar vermek, zevk alma olasılığınızı artırır. Böylece, size bundan kaçınmanız için daha az neden ve aktiviteye katılmak için daha fazla kanıt sağlar.
9. İlişkileri besler.
Farkındalık pratiği, bizi daha iyi bir iletişimci yapar. Bir sohbette bulunduğumuzda, daha saygılı, duyarlı ve odaklanmış olmamızı sağlar. Ayrıca, belirli durumlarda nasıl etkileşimde bulunduğunuzu da iyileştiren bir sabır duygusu geliştirirsiniz.
10. Yeni bir bakış açısı geliştirmeye yardımcı olur.
Bu pratik, hayata ve dünyadaki yerinize yeni bakış açıları açan ya da daha derinlemesine keşfetmeniz için size ilham veren kendinizle ilgili derinlemesine düşünmeyi ve anlayışı teşvik eder.
Mindful Beslenme
Her beslenme tarzına uygun işlenmiş gıdalar üretebilen pazarlamalar dolu günümüz çağında, giderek artan bel ölçüsü ve yükselen tıbbi faturalarla birlikte, beslenmenin sağlığımız üzerindeki etkileri giderek daha fazla fark ediliyor.
Ancak burada, “bilinçli beslenme nedir?” diye sorabilirsiniz. Bilinçli beslenme ile ilişkilendirilen temel faktörler; sağlıklı bir kiloyu korumak ve potansiyel hastalığı azaltmak için bir araç olarak yemek hazırlama ve tüketime odaklanır.
- Sağlıklı olan keyifli yiyecekler seçmek,
- Yiyecek tercihlerini yargılamadan kabul etmek,
- Bilinçli olmak ve fiziksel açlık ve tokluk ipuçlarını onurlandırmak,
- Diyet, beslenme ve belirli yiyeceklerin vücudunuz üzerindeki etkisi hakkında bilgi sahibi olmaktır.
Bilinçli beslenme, yalnızca fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi iyileştirmekle kalmaz; aynı zamanda enerjinizi ve çevikliğinizi artırır. Hayata daha olumlu bir bakış açısını da destekler. Hastalıkları en aza indiren ve enerjiyi artıran daha sağlıklı bir varoluş biçimini teşvik edecek yeni bir ilişki geliştirebilecek kadar etkilidir.
Neden Yemek Yeriz?
- Fiziksel Açlık: Basitçe açlık hissettiğimiz açlık türüdür. Enerjimiz düşer, midemizden ses gelir ve boş olan midemizi beslemek için yiyeceklere bakarız.
- Psikolojik Açlık: Normalde alışılmış ve genellikle bilinçsiz olan bu açlık türü; rutin, kendi kendine yatıştırıcı, akılsız ve sabote edici olabilir. Hepimiz kötü bir gün geçirdik ve o çikolatalı kek dilimini dünyadaki her şeyi düzelteceğini düşündük.
- Çevre: İnsanlar sosyal varlıklardır. Ve bir aile toplantısında olmak yemek seçimlerimizi etkileyebilir.
Bir yemek günlüğü kullanarak veya bir öğün için kendinizi kontrol edebilmek için, birkaç dakikanızı ayırın. O anda, yeni keşfedilen bir farkındalığı benimsersiniz.
Çeşitli yiyecekler, bireyleri farklı şekilde etkiler. Porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Tükettiğimiz yiyeceklerin miktarını yönetmek angarya gibi görünse de, nasıl hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır. Beynin ve midenin etkileşime girmesine izin veren farkındalık pratikleri, aşırı yemeyi ve kilo almayı da önleyecektir.