1. Kök Çakra
Yedi çakranın ilki, omurganın tabanında yer alan kök çakradır. Temeli veya topraklanmış olma hissini sağlar. Hayatta kalmamızla ilişkilidir ve engellendiğinde:
- Kabızlık
- Kilo problemleri gibi fiziksel rahatsızlıklar ve
- Kaygı, endişe gibi sorunlar görülebilir.
Kök Çakra İçin Yoga Pozları
Kök çakra tıkanıklığı için yoga yaparken; kendinizi özgür hissetmenizi sağlayan, zeminini oluşturan pozlar bulmak istersiniz. Bu pozların her biri, kök çakrayı harekete geçirirken, orada meydana gelmiş olabilecek tüm tıkanıklıkları gidermenize yardımcı olacaktır.
- Dağ duruşu (Tadasana)
- Çömelme duruşu (Desteklenen Malasana)
- Çocuk duruşu
- Köprü duruşu
- Sukhasana duruşu
2. Sakral Çakra
Sakral çakra, başkalarıyla bağlantı kurma yeteneğimizdir. Alt karın, cinsel organlar ve rahimde bulunur. İşlevi arzu, zevk, cinsellik ve üremedir. Sakral çakra tıkanıklığı olduğunda ve bu enerji kanalı olması gerektiği gibi enerjik olarak dönmediğinde:
- İktidarsızlık
- Soğukluk
- Mesane ve böbrek sorunları
- Sert bir bel ile ilişkilidir.
Sakral Çakra İçin Yoga Pozları
Sakral çakra tıkanıklığı gidermek ve negatif enerjiyi serbest bırakmak için birçok yoga duruşu vardır. Bu pozlar, sakral alanı açmanız ve orada depolanan duyguları hissetmeniz için alan yaratır.
- Baddha Virabhadrasana
- Mandukasana (Kurbağa duruşu)
- Utkata Konasana (Tanrıça duruşu)
- Tek ayaklı güvercin duruşu
3. Solar Pleksus Çakra
Göbek kısmında bulunan solar pleksus çakrası, hayatlarımızı kontrol etme ve kararlarımıza güvenme yeteneğimizle bağlantılıdır. Bunun irademiz ve iddialılığımızla ilgisi vardır. Solar pleksus çakra tıkandığında:
- Ülser
- Diyabet
- Hipoglisemi
- Sindirim problemleri ve
- Yaşamla ilgili kararlar almada sorun yaşanabilir.
Solar Pleksus Çakra İçin Yoga Pozları
Solar pleksus çakra tıkanıklığı giderilmesi için, özünüzde güç yaratan duruşları tercih etmelisiniz. Bu pozlar, iç ateşi ateşleyerek ve size yeni enerji vererek, hayatınızın her alanında çekirdek gücünü yaşamanızı sağlar. Solar pleksusunuzda çok fazla enerjiniz olduğunu hissediyorsanız, kıvrımlar veya geriye eğilmeler gibi daha fazla soğutma pozu seçin.
- Tekne duruşu
- Ardha Matsyendrasana
- Dhanurasana (Yay Duruşu)
- Phalakasana (Plank Duruşu)
- Surya Namaskar (Güneşi Selamlama)
4. Kalp Çakrası
Vücudun çakralarının dördüncüsü, tamamen sevgi ve onu alma ve verme yeteneğimizle ilgili olan kalp çakrasıdır. Merhamet seviyelerimiz, kalp çakramızın belirli bir zamanda ne kadar açık olduğu ile ilişkilidir. Kalp çakrası tıkalı olduğunda:
- Astım
- Kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon
- Akciğer hastalığı ve
- Sevememekten muzdarip olabilirsiniz.
Kalp Çakrası İçin Yoga Pozları
Kalp çakradaki enerjiyi dengelemek için çalışırken; göğüs ve omuzlarınızın ön veya arka tarafındaki açık pozları seçin. Kalp çakrası, özellikle olaylara çok uzun süre tutunma eğiliminde olan veya kin tutan kişilerde tıkanır. Bazı yoga duruşları, kendinize güvenmeyi öğrenmenize ve bu olumsuz duyguları salıvermek için gereken teslimiyeti vermenize yardımcı olacaktır.
- Ustrasana (Deve Duruşu)
- Garudasana (Kartal Duruşu)
- Marjaiasana / Bitilasana (Kedi / İnek Duruşu)
- Virabhadrasana I (Savaşçı Duruşu)
- Matsyasana (Balık Duruşu)
5. Boğaz Çakrası
Beşinci çakramız, boğazda bulunan boğaz çakrasıdır. Bu çakra, diğer insanlarla etkili bir şekilde iletişim kurma yeteneğimizle ilgilidir. Aynı zamanda, yaratıcılığı da arttırır. Boğaz çakrası tıkalı olduğunda:
- Boyun tutulması
- Boğaz ağrısı
- Soğuk algınlığı
- Tiroit problemleri
- İşitme sorunları görülebilir ve
- Boğulmuş gibi hissedilebilir.
Boğaz Çakrası İçin Yoga Duruşları
Boğaz çakrası tıkanıklığı gidermek ve dengelemek için, boyun ve boğazı açan pozları denemelisiniz. Birçoğumuz boynumuzda gerginlik tutuyoruz, bu da Vishuddha çakramızdaki enerji eksikliğinden veya çok fazla enerjiden kaynaklanıyor olabilir. Bu pozlar, bu alana denge getirmeye, net iletişim ve bireysel yaratıcılık için alan sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Sasakasana (Tavşan Duruşu)
- Bhujangasana (kobra duruşu)
- Sarvangasana Duruşu
- Halasana Duruşu
6. Üçüncü Göz Çakrası
Üçüncü Göz Çakrası; büyük resmi ve hayatımızda gerçekte neler olup bittiğini açıkça görme yeteneğimizi etkiler. Başın ortasında, göz seviyesinin hemen üstünde bulunur. Aynı zamanda, sezgilerimizle de yakından bağlantılıdır. Üçüncü göz çakrası tıkandığında:
- Baş ağrısı
- Bulanık görme
- Göz yorgunluğu
- Kabus görülebilir.
Üçüncü Göz Çakrası İçin Yoga Duruşları
Üçüncü Göz Çakrası en iyi meditasyon yoluyla dengelenir. Ancak sezgisel benliğinizle tekrar temasa geçmenize yardımcı olacak birkaç yoga pozu vardır. Başı ters çeviren veya alnı toprağa veya mindere değen pozlar, altıncı hissi aydınlatmanın iyi yollarıdır.
- Virabhadrasana III (Savaşçı III Duruşu)
- Yunus Duruşu
- Parsvottanasana (Piramit Duruşu)
- Tavus Kuşu Duruşu
7. Taç Çakra
Taç çakra, en yüksek benliğimize ve manevi yaşamlarımıza bağlanma yeteneğimizdir. Taç çakra tıkanıklığı durumunda, aşağıdakiler meydana gelebilir:
- Depresyon
- Can sıkıntısı
- Yabancılaşma hissi
Yedi çakranın tıkanması ile ilgili rahatsızlıklar yaşıyorsanız; stresi uzaklaştırmak ve ruhunuzu odaklamak için yoga ve meditasyon pratiklerini kullanabilirsiniz.
Çakra Tıkanıklığı İçin Yoga
Çakraların tıkanıklığını açmak, kalp, beden ve zihnin saflığını gerektirir. Zorla yapılamaz, ayrıca duygusal bir rahatsızlık durumunda da yapılamaz. Önce zihin ve bedeni arındırmadan yapılacak girişimler; genellikle zihnin rahatsız edildiği ve çeşitli yanıltıcı deneyimlerle sonuçlanan yan etkilere neden olur. Bu nedenle, geleneksel olarak yoga, her zaman doru yaşamı ve doğru tutumu vurgulamaktadır.
Zihin arınmamışsa, alt çakraların yüksek bir aktivitesi olabilir. Buna karşılık gelen fiziksel dürtülerde de bir artış olabilir. Bu nedenle, çakraların işleyişi bozulabilir. Çakraların gerçek uyanışı, dışarıdan bir kişi tarafından gerçekleştirilemez. Bazı diyetler, şifalı bitkiler veya taşların kullanılması çakra tıkanıklığını gidermenin yolunu hazırlamaya yardımcı olabilir. Ancak, bunlar yalnızca dış desteklerdir.
Çakraların gerçek açılışı; pranayama, mantra ve meditasyonun daha derin yogik uygulamalarından ve disiplinli bir yaşam tarzından kaynaklanan, yıllarca, bazen de yaşamlar sürebilen ustaca yoga pratiğini gerektirir.
Her şeyden önce; çakraları açmanın kendi başına bir son olmadığını, İlahi olana teslim olma ve kişinin kendi gerçek doğasını sorgulama yoluyla gerçekleşen sürecin bir parçası olduğunu anlamalıyız.
Çakralar haritalardır. Yolu ve yoldan sapabileceğiniz yan yolları gösterirler. Önemli olan, kişinin tüm arayışların ötesine geçtiği o Hedefe bağlanmaktır.